过劳脑 | g

过劳脑:让大脑一例一休让情绪排毒的8周正念计划

学习冥想

透过冥想达到放松的用途

學習正念，可以讓我們具備旁觀者清的能力，也可以正念行动

第一個層面是將你的意念固定在一個點上

第二層面是廣泛的打開所有感官去察覺你的內外

正念是以不評判的態度，學習觀察自我內在與外在世界的練習，所以正念可以增加人們對別人的同理心。許多研究證實，人們在經過正念訓練後，明顯較訓練前產生更高的同理心。

你要觀察自己是不是專注在自身的呼吸上，萬一發現自己的注意力渙散，已經離開了呼吸，就請再一次把注意力拉回呼吸，這就是集中式覺察

專心走路，專心吃飯，專注力越來越高。

人即便在生气时,乃能做出理性的回应,要控制好自己的情绪10秒法则

它認為憂鬱的情緒來自於人有錯誤扭曲的認知，因此只要改變認知，就可以戰勝憂鬱。

如果事情不能改變，我煩惱又有何用？如果事情可以改變，我又何需煩惱呢？

我們要學習讓事實停留在事實的層面，而不是用我們的念頭來概括事實。

新的狀態是面對它、接受它。當心裡有負面情緒，要先承認它的存在，不用先急著對抗或逃避；我要跟我的不舒服在一起，看看它到底是什麼樣子，經驗它、接納它。關照它之後，再來想想要怎麼處理它。

練習覺察自己的念頭是否專注在當下所做的事，還是偏離了當下，神遊在不同時空。當你覺察到念頭偏離，那就溫柔堅定的再次將念頭專注於現在，重新把你的精力放在當下要做的事情上。

还以为是领袖社设定的规则,看完后调整很多有意义的事情

洗澡后学习正念10分钟以上

顺便运动,腹式呼吸

正念带来的是一样的人生