最好的睡眠 : 身兼三职名医教你让大脑彻底休息,快速熟睡的32项高效睡眠术

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通过阅读使得自己可以得到好的睡眠品质。

书评

  • 不是以「確保睡眠時間」，而是以「獲得熟睡習慣」為目標
  • 將一天的開始從「起床時」切換為「就寢時」
  • 養成遇到緊急事態仍不影響工作表現的「因應法」

「該睡幾小時才好」這個問題沒有一定的答案

「肉體疲勞」疲勞物質還會在體內作怪。曾有一段時間流行「乳酸就是疲勞物質」的說法，根據近年的研究，光用乳酸來說明肌肉疲勞是錯誤的解釋。疲勞與倦怠、肌肉僵硬緊繃等症狀，事實上是由各種疲勞物質囤積而成的結果。

「精神疲勞」。精神上的疲勞來自人際關係與各種煩惱造成的負擔及壓力，也就是現代人常說的「心累」。即使身體沒有任何問題，持續處於緊張或壓力下，整個人失去活力，這就是精神疲勞的徵兆。

經常悶悶不樂、鬱鬱寡歡、焦慮煩躁、食慾不佳、睡不著、早上比預定時間早醒、情緒不安……以上都是精神疲勞的代表症狀。如果放著不管，有可能演變成「憂鬱症」。

「神經疲勞」。從事長時間坐辦公桌或大量用眼的精密工作，由於工作時眼部神經與大腦持續處於緊繃狀態，最後就會引發「頭部的疲倦」神經性的疲勞一旦持續未決，將造成注意力逐漸渙散、記性不好等後果，工作表現自然跟著低落。對持續追求良好工作表現的職場工作者來說，這或許是最棘手的一種疲勞。

上述三種疲勞彼此關係密切，若不趕緊解決，三者一旦聯手作怪，狀況將更形惡化，發展成更難消除的疲勞纏身。

舉例來說，精神上的疲勞一旦變嚴重，很有可能以心悸或強烈暈眩等身體症狀顯現。這是因為人的心和身體的關係密不可分的緣故。 針對肉體疲勞，按摩當然是個有效的緩解方法。針對精神上的疲勞，和朋友聚餐喝酒也有助於消除精神壓力。至於針對神經性的疲勞，運動或許是個不錯的主意。 不可不知的是，睡眠發揮的效果，具有同時消除這三種疲勞的作用。 因此，若你也已感覺到「好像有點累」，比起任何對策，最該優先採取的既不是按摩，也不是聚餐喝酒，而是立刻改善你的睡眠習慣。

白天若是活動過量，晚上就容易產生睏意，不必勉強也會很快入睡。這種自然導向睡眠的身體作用就稱為「睡眠壓」。加強不了睡眠壓的人，就無法獲得舒適好眠。假如不在白天提高清醒度，精力十足地度過一天，睡眠壓就很難提高。

平均睡眠時間在七到八小時的人，罹患糖尿病、高血壓和憂鬱症的比例最低

评后感

32很多都跟失眠有关,

需要自我管控,不行需要看医生