阅读前

30分钟整理笔记,10分钟的快速阅读

阅读期间的书评

不是一本没有价值的一本书

你該去書店裡那積滿灰塵的角落。我要讓你知道的是聰明睡覺的方法，利用睡眠做為心智表現和體能表現的天然增強劑。是時候別再浪費無益的睡眠時間了。

當時我一天睡多久？英國板球隊又有多少時間可睡？半夜爬起來玩電腦的青少年呢？你一天睡幾個小時？這真的重要嗎？

其實，睡多少並不是現在的重點。真正的重點是，那個打從人類出現後就一直如影隨形的自然生活節奏，被現代生活的各個層面從我們身邊奪走了。人造光、科技、輪班制、安眠藥、旅行、醒時查看手機、加班，甚至是為了準時上班，不吃早餐就奔出家門。這一切都讓我們離這種自然的生活節奏越來越遠，而這也成了睡眠和修復問題的開始。

睡眠周期 > 睡眠时数

固定起床時間是R90睡眠法得以成真的基石 ── 設定一個起床時間，持之以恆。 如果你和另一半一起睡，請他如法泡製，最好讓他和你設定相同的起床時間。 把睡眠想成九十分鐘的周期，而非睡眠時數。

你就能利用起床時間，以九十分鐘的睡眠周期往回算，建立你計畫就寢的時間。如果你是一般人，打算一天睡滿八小時，相當於五個周期左右（正確來說是七個半小時）。假設你選擇七點半做為起床時間，那麼你應該計畫在午夜十二點以前就寢，意思是在睡前十五分鐘鑽進被窩，放鬆身心 ── 端看你入睡得花多久時間。

90分钟一单位

R90睡眠法，我們看待睡眠不再只是以一個晚上為單位，而是一連七天的作息表。假設七天後，她仍有睡眠問題，我們可以再減少一個周期，把就寢時間改到凌晨兩點。

夜班有夜班睡眠周期

你正在為了「沒睡著」這件事浪費寶貴的時間。