远离拖延的环境

及时疏解内在消极情绪

用目标改变消耗精力状态 (建立目标和规划目标会照成很大的消耗)

S（specific）：明確性，不能籠統和抽象 M（measurable）：衡量性，即需要數量化 A（achievable）：可實現性，指付出努力可實現 R（relevant）：相關性，與主要目標有關聯 T（time bound）：時限性，即完成目標的時間期限

关于任务

  1. 为任务设定期限 deadline

  2. 目标细分

  3. 每天都有可以实现的目标

  4. 列好实现目标的具体步骤 1~3

  5. 可调整目标计划(错误的目标)

任务

  1. 不为未来时间担忧

  2. 想做一件事 设定目标

  3. 对抗懒惰本能 讨厌的事也要做

结论

不因内疚而消耗自己的精力

當你面臨周遭事物的誘惑，想要把重要的事情擱置時，請你務必頭腦清醒一點。想一下「延遲滿足」的好處，做一個宏觀全局的人，而不是為了眼前的那點輕飄飄的快樂亂了陣腳。

设定期望值，为自己评分